Deel deze pagina:

THUIS – Hierna volgt opnieuw een home-workout. Heb jij al iemand van je gezin kunnen overtuigen om mee te doen? Of gebruik je nu gewoon je huisdier als extra gewicht? 

De demo video vind je hier.
 

We overlopen even.

Core:

20/20 Lovetaps

10/10 side plank + weight raises

10/10 hip bridges + knee taps

>      3 rondes gemiddeld

>      5 rondes advanced

Kracht:

16 lateral jumps

12 Bench dips

1 min. hold in diepe squat

>      3 rondes gemiddeld

>      5 rondes advanced

High Intensity Interval Training: 

De volgorde van deze HIIT verloopt als volgt: eerst doe je oefening 1, dan oefening 2 en terug oefening 1, volgende ronde doe je oefening 3, oefening 2 en oefening 1. En ga zo maar door:

                         1

                        21

                       321

                      4321

                     54321

                    654321

                   7654321

                  87654321

                 987654321

               10987654321

 

1: 1 push up

2: 2 burpees

3: 3 jumping jacks

4: 4 Mountain climbers

5: 5 sit-ups

6: 6 jumping lunges

7: 7 bent-over-rows

8: 8 Russian twists (elke kant)

9: 9 shoulder presses

10: 100 Jumping jacks

 

SUCCES!

Met dank aan Audrey en Benoît van Healthcube voor deze training. 

 

Christian Pierre

 

 

Sponsors

Sponsors