Deel deze pagina:

THUIS - Toegegeven. Als judoka of sporter in het algemeen is stilzitten in tijden van de Corona-crisis geen pretje. Dojo’s, krachthonken en sporthallen blijven momenteel hermetisch gesloten en maar goed ook want die situatie is ernstig. Als Vlaamse sportfederatie staan we dan ook volledig achter de noodzakelijke maatregelen die door de overheid worden genomen.

Moeten we dan in onze luie zetel blijven zitten en alleen maar series op Netflix bingewatchen? Nee hoor! 

Vandaar hier onze eerste home work-out om toch fit en gezond te blijven. Allez, thuissporten hé, een beetje zoals thuiswerken ;-)

Een training dus die je thuis kan uitvoeren met een minimum aan materiaal. Geen halters of fitnesstoestellen? Geen nood, maar we rekenen evenwel op jullie creativiteit … Gebruik een zware pan, flessen water, een bloempot, je kinderen, rollen wc-papier, enz.

Bij deze training voorzien we tevens een filmpje met alle bewegingen en de grootste aandachtspunten. Ook krijg je de optie voor een gemiddelde of zware training. 

Omdat alleen trainen toch best wel eenzaam is, roepen we iedereen op om de training met je gezin te doen, je kan de work-out filmen en posten, of zelfs je origineelste plek/gewicht tonen. Fun voor iedereen!

Zet dan nu een goeie schijf op en knallen maar! Veel plezier!

 

Thuistraining

Bekijk de demovideo hier

1. Core

30” elke oefening, geen rust tussen de oefeningen, 30” rust na de 3 oefeningen:

- scissors;

- superman;

- plank;

—> 3 à 5 rondes gemiddeld;

—> 8 à 10 rondes advanced.

2. Kracht

3 oefeningen na elkaar, kleine pauze tussen de sets.

- 20 hip bridges 

- 10/10 single leg sit-downs

- 10/10 Bulgarian split squats

—> gemiddeld: geen extra gewicht

—>  Advanced: extra gewicht + 2 sets extra

3. High-Intensity Interval Training (HIIT):

Buy-in: 10 burpees (25 burpees advanced)

3 rounds (advanced: 5 rounds)

15 goblet squats met gewicht

20 alternating Mountain Climbers

30 Lunges

Buy-out: 10 burpees (25 burpees advanced)

Succes!

Met dank aan Audrey en Benoît van Healthcube voor deze training. 

 

Christian Pierre

 

Sponsors

Sponsors